上辑：
《愛上自己的不完美》[2句]
下辑：
《不抱怨的世界》[33句]
- “我是不受時空限制的靈體，我是最高宇宙的一部分，我擁有最高的力量，這一切都在我的手中。”進行這個步驟時，試著再把剛才讓你不舒服的情境帶進來，看看你是否可以處之泰然。如果還是不行，就要重複以上的步驟，讓這個不舒服的感受融入你的最高力量之中。 0 0 0
- 記住，你是一切情境的創造者，所以當你看到自己編造出來的各種人生戲碼和劇情時，別忘了給自己一些鼓勵：“我真是一個偉大的創造者，這種劇情虧我也想得出來！” 0 0 0
- 我們的身心靈如果用一棟房子來比喻的話，我們的身就是房子的框架，也就是結構本身、硬體的部分；而心，也就是我們的思想、情緒，感官覺受等，就等于是房子的裝潢、色調、家具等部分。 房子最重要的就是：空間。沒有空間，人無法住進來，東西也沒地方放。更重要的是，一個房子的空間感，決定了這個房子是否讓你有舒適的感覺。 而房子的就空間，在這里就可比喻為我們的心靈。 0 0 0
- 這個世界中，你所看見的人事物，都是你內在的一種反射。只要你自己內心改變了，外在就會隨之改變。 0 0 0
- 與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體里，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你——更高力量可以是一個神祗，或是你內在的至善力量——讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地…… 0 0 0
- 提升靈性空間的活動： 1 跟寵物或小孩玩（要全神貫注，而不是心有旁騖）。 2 與自己愛的人共度悠閑、溫馨的時光（要全然地臨在，而不是例行公事）。 3 照顧自己養的花草、寵物。 4 聆聽優美的音樂。 5 輕松地讀一本讓人回味或受益的好書。 6 清理自己居家的空間。 7 與大自然共處：去郊外玩，或是花點時間享受藍天、白云、花草、樹木等自然界的景物。 8 寫東西（日記或部落格，與自己的內在有所接觸）。 9 做自己喜歡且需要投入創意的藝術創作。 10 可以放慢動作的運動（游泳、慢跑、瑜伽、太極拳）。 11 聽一場好的演講，並與主講人產生共鳴。 12 欣賞藝術創作或表演。 13 宗教的修持（佛教：念經。 0 0 0
- 三歲以前的面貌，是你雙親給的；三十歲以後的面貌，就是自己要負責了。 地球人前半生的命運是命中注定的，後半年的遭遇則是自己的信念、行為、性格等早就出來的。當然，在你的前半生中，會因為自己基因中的種種不同因素，而塑造出你個人不同的價值觀及行為反應，繼而影響你的後半生。 是的，你可以說你的命運早已經被決定了，被你天生的氣質、習性，還有前半生的遭遇綁住了、捆死了！但是這是弱者的說法！只要你從昏睡中覺醒，改變你自動導航機器中的程式，你就能創造不一樣的人生！ 0 0 0
- 覺醒的過程，是一個有意識的努力過程，需要付出時間和精力。如果不能覺醒，你就是被潛意識中那些隱藏的動力（模式）所主宰，那就是你們的地球人說的：命運。 個人責任承擔表的八個層次： 一、這個問題是XX造成的，我只是個無辜的受害者。 二、都是因為XX，事情才會變這樣，但我必須為這個問題善後。 三、這個問題產生我也有責任，但我就是這樣，我也沒辦法。 四、生命中這種事情很常見，我就是需要忍耐，睜一只眼、閉一只眼地混過去。 五、這個問題真讓人難受，老天啊，幫助我面對它吧。 六、這個問題不是誰的錯，而我的內在有力量，能夠用有助于自己成長的方式來面對它。 七、這是我的潛意識吸引來（或選擇來）的問題，我其實可以為自己選擇更好的東西。 八、我創造了這個問題，我可以。 0 0 0
- 自我安撫的步驟（注）： 1．看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關的這個事實，而試著去看見：這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。 2．自我對話：告訴自己，這個不舒服的經驗是一條讓你更加了解自己的必經之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或否認。它出現的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的。 3．慈悲地觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它。 4．與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體里，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你--更高力量可以是一個神祇，或是你內在的至善力量-- 0 0 0
- 觀察自己有一點要注意的就是，千萬不要批判自己，或是為自己的情緒辯護，甚至為自己的行為自圓其說。 每一個人心里都有這兩種聲音：內在的眼里父母和內在的反抗小孩。 -每個人的心里都有一匹惡狼，和一匹好狼，最後哪一匹狼會存活下來呢？ -惡狼！ -不，是你喂養的那匹狼，它會存活下來。 所以，要記住去喂養你內在的那個有愛成人的聲音，認出它來，把它的音量調大。 有愛成人的聲音有幾個特質。首先，他不批判你；其次，他不會制造二元對立，例如贊成你的作為或不贊同你的想法。他只是如實地關照，然後用極其慈愛、充滿同理心的方式與你溝通。 0 0 0
- 有些人連自己生氣了都不知道。其實觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪里緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經曆它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納和全然經曆，會讓它更快消失，甚至轉化為喜悅。 0 0 0
- 其實，當你覺得別人“高高在上”的時候，是因為你內在有一個“低低在下”的自我。當你有被別人輕視的需要時，才會被別人鄙視。 你怎麼對待這個世界，這個世界就怎麼樣對待你。 每個孩子在二、三歲之前，所有不合乎家庭、社會甚至學校標准的個人特質（對孩子來說是一種自然的行為）就會被壓抑到無意識中，這就成了陰影。 陰影就是你認為自己是什麼樣的人的相反。我們的人格愈是發展，我們埋藏在深層的陰影就愈多。如果我們之偏頗地活出我們生活的一部分，不了解我們深藏的陰影的話，陰影會破繭而出——它會在我們的生活中創造出憤怒、批判、抑郁、夢魘，甚至疾病和意外。 接受並整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人。如果不整合你的陰影，你會不停地對別人投射你的陰影，不斷。 0 0 0