- 杰出是一种技能。需要持续练习，突破极限 而“刻意练习”是黄金标准；对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。 0 0 0
- 学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。 0 0 0
- 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。 0 0 0
- 大量科学研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。 0 0 0
- 无论在什么行业或领域，提高技能的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则，这种通用方法叫做刻意练习。 0 0 0
- 最有益的学习目标是那些帮助学员创建有效心理表征的目标，这也是刻意练习方法比传统学习方法有效的地方。 0 0 0
- 将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业的心理表征。 这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。 0 0 0
- 走出舒适区的重要性：单个细胞和组织总是尽最大的努力使一切保持相同。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。 0 0 0
- 一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步 举例：老妈的厨艺。 0 0 0
- 天才是刻意练习的产物。大脑和身体具有适应能力，你也可以成为莫扎特 0 0 0
- 伦敦的出租车司机，大脑就像肌肉，越练越大。大脑拥有无限的适应能力。 0 0 0
- 练习不是不断重复。“天真的练习”才是 “正确的练习”三要素：好导师、有目标、有反馈。 0 0 0
- 大脑拥有无限的适应能力（可塑性） “可以重新布线” 如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务 通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑是可能的 0 0 0
- 大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样 大脑就像肌肉，越练越大。 0 0 0
- 长时记忆的培养要点： （1）赋予意义，精细编码：专业领域的单词和术语 （2）提取结构或模式：类似于好的设计模式 （3）加快速度，增加链接。 0 0 0
- 音乐也好，数学也好，体格锻炼也好，长期训练都在改变着我们的大脑结构 三个需要注意的细节： 儿童和青少年的大脑比成年人的大脑更具适应能力 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部分，可能得付出一些代价 陈景润是非常好的例子 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。 0 0 0
- 遇到瓶颈怎么办？ 试着做不同的事情，而非更难的事情 -》啃不动的时候，换个角度继续啃骨头 -》用书里的例子，给时间让史蒂夫找到记忆术，而不是给出更长的数字列 并非达到极限，而是动机不足 0 0 0
- 成年时期，身体和大脑保持着极大的适应能力，可通过正确的训练培养各种新的能力。 0 0 0
- 刻意练习，目标细而微，可操作，有计划。能否自我检查是决定练习效果的决定因素。 0 0 0
- 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。 0 0 0
- 当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。 0 0 0
- 大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。 0 0 0
- 将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能。 0 0 0
- 对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。 0 0 0
- 心理表征一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象 心理表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。 0 0 0
- 刻意练习包括创建心理表征 心理表征具有行业或领域的特定性 如果只是培育普通的技能，便没有心理表征这回事 心理表征铸就杰出表现。 0 0 0
- 从长远来看，最好的方法是：制定致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的、在如今许多行业和领域中经常使用的方法。这种策略认为，由于最重要的是人们能够做什么，因此，训练应当着重于实干，而不是知晓，特别是着重于使特定行业或领域中每个人的技能尽可能接近最杰出人物的水平。 0 0 0
- 刻意练习的核心观点是： 那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质 那些卓越的专家，能够将工作记忆与长时记忆对接起来，在进行自身熟悉的专业活动时，能够调用更大容量的工作记忆 一般人怎样才能得到长时记忆呢？刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。 0 0 0
- 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。 0 0 0
- 有目的的练习还不够 仅仅是迈向刻意练习的第一步 书中的例子表明，改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息 这里“心理结构的构建”，我理解为think and do it clever。做同一件事情，坚持了同样久的时间，有的做法更聪明，因此结果也更好。 0 0 0