發泄、逃避、壓抑都不是面對……所謂面對，就是全然地去經曆它……在每天生活當中，如果有人事物勾起了你的負面情緒，當時在你的身體層面，一定有一個對應的地方會不舒服。所謂情緒，其實是我們身體對思想的一個反應。所以，當它升起的時候，與其把注意力放在外面激起你情緒的人事物上，不如把注意力拉回來，放在自己身上——身體上！……全然的經曆就是允許那個不舒服存在，把你的呼吸帶到那里去，試著和那種不舒服的感覺在一起。